Hoe vaak per week moet je trainen?

Bijna iedereen die met personal training begint stelt deze vraag. Het eerlijke antwoord: minder vaak dan je denkt, maar consequenter dan je nu waarschijnlijk doet.

Twee keer per week is genoeg om te beginnen

Wie nieuw is in krachttraining boekt met twee sessies per week bijna evenveel vooruitgang als met drie. Je lichaam is nog niet gewend aan de prikkel, dus er is weinig nodig om een reactie uit te lokken. Belangrijker in die eerste maanden is dat je techniek opbouwt en dat trainen een gewoonte wordt.

Het risico van te snel te veel willen is bekend: je begint met vijf sessies per week, houdt dat drie weken vol, en stopt daarna helemaal. Twee sessies die je een jaar volhoudt verslaan vijf sessies die je een maand volhoudt.

Drie tot vier keer als je verder wilt

Ben je een half jaar bezig en wil je gerichter aan spiermassa of kracht werken, dan wordt drie tot vier keer per week interessant. Je kan dan spiergroepen verdelen over de week en elke groep twee keer aanspreken, wat beter werkt dan alles in één zware sessie proppen.

Meer dan vier keer per week is voor de meeste mensen met een gewone baan niet houdbaar, en ook niet nodig. Boven een bepaald volume levert extra trainen weinig extra resultaat op, terwijl je herstel wel onder druk komt.

Herstel is waar de winst zit

Tijdens het trainen breek je spierweefsel af. De opbouw gebeurt daarna, tijdens je rust en je slaap. Wie zes dagen per week traint en vijf uur per nacht slaapt, bouwt langzamer op dan wie drie keer traint en acht uur slaapt.

Praktisch betekent dat: laat minstens 48 uur tussen twee zware sessies voor dezelfde spiergroep, en behandel slaap als onderdeel van je trainingsplan.

Wat past bij jou

De beste frequentie is die je volhoudt naast je werk, je gezin en de rest van je leven. Iemand met onregelmatige shiften heeft een ander schema nodig dan iemand met een vast kantoorritme.

Bij LetsGetFit kijken we in het intakegesprek naar je agenda voor we een schema opstellen. Train je in Leuven, Wilsele of Landen en wil je weten wat realistisch is in jouw situatie? Neem gerust contact op.